[...] WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 mage35 TRENOWAC POWINIENES SYSTEMEM FBW, LUB DZIELONYM DWA RAZY W TYGODNIU GRUPE MIEŚNIOWĄ. PON.CZW. 1.klatka/BARKI/TRICEPS/łydki klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10 3.rozpientki na lawce prostej 1 X 10 2.barki+biceps 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 [...]
[...] NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z [...]
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]
[...] - heh kilka razy więcej czasu zabrało. Mam po tym "zakwasy" na brzuchu, bo młot waży 6 kg, a biłem nim dziesiątki razy, z pełną energią. Przydało mi się wyciskanie na barki bo tak samo jak robię wycisk- wczoraj zrywałem dach (kilkumetrowe belki z deskami) A martwy ciąg przydał się do usuwania desek i gwoździ. Ale źle nie [...]
27.10.2011 DT miska: kurczak wędzony z pomidorem w śmietanie (nie mogłam znaleźć kurczaka wędzonego w produktach), bułka szkolna, owsianka, kurczak wędzony z chlebem, jaja na miękko plus trochę łososia. Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po [...]
Jestem, jestem. Zadowolona z siebie słabo. 1. Dieta. Sieroctwo zapomniało wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się [...]
07.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a577611ce465478ea235c3fc628b5095.jpg miska: jajecznica i kanapka, proch po treningu, riba, riba z chlebem i daktyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f26e0582b8240218c93bfd49502f337.png Założenie: 1500kcal, BTW, 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej na treningu, zielona 1x, pokrzywa 4x Warzywa: yyyy@-| Trening8-) W nawiasach [...]
[...] 3. Trening czwartkowy2.09.2010: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie 20/20 x 2; 40/10 x 2; 60/6; 80/5 x 2 Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 12/8 + wyciskanie 20/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania [...]
[...] chwycie 20/20 x 2; 42,5/10 x 2; 62,5/6; 82,5/5 x 2 (oczywiście wolniejsze opuszczanie i pełna kontrola ciężaru) Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 14/8 + wyciskanie 22/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania [...]
[...] chwycie 20/20 x 2; 45/10; 55/8; 72,5/6; 95/5 x 2 (oczywiście wolniejsze opuszczanie i pełna kontrola ciężaru) Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 18/8 + wyciskanie 26/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]
Dzisiaj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem). Jutro planuje nogi Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x [...]
Zapomniałem wyjaśnić, przy skosie - wyciskanie na skośnej ławce 4 serie 6-12* Tu stosuje zasade ze zdejmowanym obciążeniem - aby maksymalnie wymęczyć góre klatki piersiowej. Myśle czy nie zastosować to np. przy przysiadach, czy wyciskaniu na barki... Co sądzicie?
Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]